1. Berlatih Napas
Ketika Anda secara sadar berusaha utk bernapas lebih dlm, secara alami akan membantu tubuh Anda kembali ke posisi rileks. Letakkan tangan Anda di perut, dan rasakan ketika ia mengembang saat Anda menarik napas, sambil berhitung hingga hitungan ke tiga atau empat, lalu tahan napas Anda dg hitungan yg sama, lalu hembuskan selama mungkin, dan rasakan saat perut Anda mengempis. Hal ini akan membantu Anda utk berfokus pd napas yg akan membantu menyingkirkan stres Anda.
Saran:
Jgn coba2 nahan napas selama lamanya...
2. Menantikan Sesuatu
Setiap pagi, pikirkan ttg sesuatu yg kecil, dan menyenangkan utk Anda lakukan pd hari itu, baik yg kecil (misal, mengisi teka-teki silang) hingga yg sangat besar (misal, menaklukkan gunung Manglayang). Hal ini melatih otak Anda utk mengalihkan fokus dari permasalahan yg dihadapi pd hari itu.
Saran:
Sesuatu yg luar biasa adalah jalan kaki dari Jakarta ke Surabaya. Tp jangan dilakukan ya?
3. Mbuat Perubahan Kecil Pd Rutinitas
Hal2 kecil di luar perencanaan bisa membuat seseorang stres. Jika Anda mau mencoba menggali bahkan sedikit saja hal baru di dalam hidup Anda, maka hal itu akan bisa membantu respon kognitif Anda utk lebih fleksibel & mbantu Anda mengatasi apa pun tantangan yg ada di depan. Contohnya, mencicipi makanan dari daerah yg belum pernah Anda coba sebelumnya.
Saran:
Tidak perlu mencicipi makanan daerah papua di sana.
4. Foto-foto Bahagia
Tatap foto2 momen bahagia Anda, misal: saat Anda berlibur di tempat tertentu atau saat Anda bermain coreng muka bersama anak/keponakan.
Sisihkan waktu 10 detik utk berkonsentrasi pd gambar2 tsb sudah cukup utk mengurangi ketegangan otot & menstabilkan detak jantung.
Saran: Cukup sepuluh detik, tdk usah sampai lima jam utk menatap sebuah poto. MANTENG weh konsen dinu poto eta, lupa makan lupa segalanya. Jgn, jgn begitu. Ya?
5. Berbagi Pujian
Studi menunjukkan, semakin hangat hubungan personal Anda dg orang lain, semakin baik tubuh Anda dlm memerangi efek stres. Jadi, jgn ragu utk memberikan pujian kpd rekan kerja Anda yg berhasil melakukan sebuah tgs. Hal ini tak hanya membuatnya merasa bahagia, tapi juga membantu Anda merasa nyaman.
Saran: Buang keraguan dg cara "tungkul" saat memuji.
6. Ubah Senin Jadi Hari Luar Biasa
Kebanyakan orang mendeklarasikan hari Jumat atau akhir minggu sebagai hari yg menyenangkan. Namun sisi buruknya, kebiasaan ini akan menganggap hari Senin sbg hari yg menyebalkan. Tak heran ada laporan yg menyatakan, kebanyakan serangan jantung terjadi di hari Senin ketimbang hari2 lain. Untuk membuat hari Senin menjadi hari menyenangkan, cobalah utk menjadwalkan sesuatu yg menyenangkan pd hari tsb.
Misalkan:
Membuat jadwal menu yg akan dimakan (utk yg doyan makan atau membuat jadwal pelajaran lagi (abong guru, heu heu...)
7. Transisi Dari Kantor ke Rumah
Setiap hari Anda melewati jalan yg sama, tapi pernahkah Anda mencoba menikmati pemandangan yg Anda lewati, atau menikmati musik selama perjalanan Anda pulang tsb? Tak masalah jika Anda membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya. Waktu yg Anda nikmati tsb akan membantu Anda bertransisi dari suasana kantor ke suasana santai di rumah.
Saran:
Utk yg rumah & bekerja di Jakarta, ga usah pulang lewat Cirebon.
8. Mengungkapkan Isi Pikiran
Kekhawatiran yg konstan bisa membuat seseorang sulit tertidur. Simpanlah sebuah buku utk Anda mengutarakan isi pikiran Anda, termasuk kekhawatiran & solusi utk mengatasi hal tsb. Buat pula janji2 utk diri Anda sendiri mengenai hal yg bisa membuat Anda lebih baik. Bisa juga Anda berjanji utk tdk lagi merasa khawatir sebelum pukul 11.00 pagi besok. Dgn begini, otak Anda akan berusaha mencari cara utk mengalihkan pikiran dari hal yg bisa membuat Anda merasa khawatir.
Saran:
Tuliskan isi pikiran dg bhs yg dikuasai. Jgn menuliskannya dg bhs jin jk bukan bangsa itu.
9. Belajar utk Berdebat dg Adil
Dalam sebuah survei yg dilakukan oleh majalah SELF, tersebutlah bahwa bertengkar dg pasangan menempati posisi pertama sbg penyebab stres. Berdebat atau bertengkar dg pasangan memang boleh & perlu utk bisa memahami pola pikir masing2. Namun, disarankan utk mengambil waktu sejenak di sela2 perdebatan utk bisa mengambil napas & menenangkan diri. Usai perdebatan yg diakhiri dg kesepakatan, lanjutkan dg kegiatan positif, spt berpelukan atau bercumbu dg pasangan utk meningkatkan level endorfin.
Nah, jgn lupa nahan napasnya jgn lama2 tea. Terus, khusus utk kru madani yg blm nikah, setelah bertengkar/berdebat dg seseorang, bisa memeluk pohon rambutan dekat ruangan Pa Endang.
10. Wangi Rosemary
Sebuah studi yg berlangsung di Jepang mengatakan, bahwa dg menghirup wangi aroma rosemary bisa menurunkan tingkat kortisol dlm otak seseorang. Anda bisa coba cari wangi ini di toko2 yg menjual aromaterapi.
Wewangian dpt membantu meringankan saraf, tp jgn coba2 menghirup gas atau wangi pertamax aaapalagi pertamaxnya "dibalurkeun" ke sekujur tubuh. Jangan ya..?
Demikianlah obat stres instan yg bisa dipersembahkan bagi bangsa & negaraku ini.
Salam,
Ayi.
Sent from my BlackBerry® smartphone from Sinyal Bagus XL, Nyambung Teruuusss...!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar